窯の底のあなぐら

6日から
退院した人が体力を取り戻すのにやるリハビリ運動
試しに端鉛丹だけど、昨日早速一部をやり忘れるという…
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■上半身
・タオルをロール状にして
　両掌で挟んで押しつぶす運動
　4秒×10回
・壁たてふせ
　4秒キープ×10回

■下半身
・椅子に座った状態で
　片方の膝を伸ばして戻す運動
　4秒ずつ左右交互×10セット
・踵上げ10回
・片足立ち60秒ずつ
・足踏み行進30回
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タオル潰しはタオル準備するのが面倒だし
肩こり対策運動で両掌押しあって30秒キープ運動があるので
それを4秒×10セットにすればええかなって…

で、早速もう壁たてふせを忘れたよね
やれる壁がなくてベッドに乗り上げないとだから…
下半身運動の時に一緒にできず「あとで」からつい忘れた
タオル潰しはお風呂でいつもの方の運動のついでにやったけど
ベッドにのぼらずに壁たてできるスペースと壁がほしい

あと外に出るのは洗い物増えて面倒だけど
なるべく暑さには慣れた方がいいよねってことで
午前中は窓あけてクーラー無しで過ごしてる
昼近くなるまでは意外と涼しいけど段々暑くなる
11時頃からキツくなってくるので
気分悪くなる前に窓閉めてクーラーつける