窯の底のあなぐら

・炭酸水
　…便を柔らかくする
・人肌のお湯
　…胃腸の動きを活発にする（冬）
・常温の水
　…起き抜けに飲むと腸が刺激される

・ローズヒップティー
　…ビタミンCが豊富
・玄米茶
　…食物繊維が豊富
・ルイボスティー、ごぼう茶
　…ノンカフェインでタンニンが少ない
・ココア、麦茶、大麦茶
　…不溶性・水溶性両方の食物繊維を含む
　　ただしッコアは高カロリーなので1日1〜2杯までで
・オリゴ糖
　…腸内環境を整えて便秘改善。
　　ココアは純ココアを買ってハチミツやオリゴ糖を加えるのがオススメ

※カフェインは腸を刺激し、排泄を高めるが
　利尿作用もあるので腸が水分不足になりがち
※タンニンは便を硬くするので取り過ぎないように
　（緑茶・紅茶に多く含まれる）

大体こんな感じらしい
牛乳も良いらしいのでカフェオレはOKか？と思ったけど
便が硬いのって利尿作用で水分失ってるからかもしれないね…

あとは海藻とか寒天とかオススメされてた
あとバナナとかリンゴとか
お肉はよくないらしいです
とはいえ食べ物系は調整しにくいのでまあ…まあ…

炭酸水はそのままだと好きじゃ無いのでなあ…
現状カフェオレorミルクティー1杯とお水って感じだけど
麦茶orココアとお水に変更すべきかしらねー
とりあえず買ってあるものは勿体ないから飲むとして
毎日じゃなく頻度を減らす感じで…

よし、そのうち麦茶とココア買わねばだなー